«

»

Как разогнать метаболизм для похудения

Как разогнать метаболизм для похудения Метаболизм — это процесс, который организм использует для производства и сжигания энергии из пищи. Поэтому метаболизм важен для человека, чтобы дышать, думать, переваривать пищу, циркулировать кровь, согреваться в холоде и охлаждаться в жару.

Пища состоит из белков, углеводов и жиров. Химические вещества в нашей пищеварительной системе разбивают пищевые части на сахара и кислоты, топливо для нашего тела. Организм может сразу использовать это топливо, или он может хранить энергию в тканях, например, в печени, мышцах и жировых отложениях.

Есть достаточно распространенное мнение, что повышение метаболизма способствует сжиганию большего числа калорий и ведёт к потере веса. К сожалению, есть много мифов об активизации обмена веществ.

Почему важно в этом разобраться? Потому, что некоторые мифы могут иметь неприятные последствия для вашего здоровья. Рассмотрим факты о шести метаболических мифах.

Как разогнать метаболизм для похудения — 6 мифов

  • Миф №1: Упражнения воздействуют на метаболизм, который продолжается после тренировки. Это правда, что вы сжигаете больше калорий во время тренировки, особенно в процессе активного сердечного ритма. Эффективными занятиями в этом отношении являются езда на велосипеде и плавание.

Однако, увеличение сжигания калорий длится до тех пор, пока вы тренируетесь. К примеру, вы можете продолжать сжигать лишние калории в течение часа занятий, но после того, как вы перестанете двигаться, метаболизм вернется к уровню покоя.

Вывод: если вы принимаете калории после тренировки, думая, что ваш организм будет продолжать сжигать калории до конца дня, вы рискуете увеличить вес.
Что делать? Не позволяйте упражнениям давать вам повод для чрезмерного потребления высококалорийных продуктов и напитков.

  • Миф № 2: Наращивание мышц поможет сбросить вес. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Так будет ли наращивание мышц повышать ваш метаболизм? В целом да, но только незначительно. Большинство обычных тренажеров наращивают лишь несколько килограммов мышц. Этого недостаточно, чтобы иметь большие показатели в количестве сжигаемых вами калорий. Плюс, при неактивном использовании, мышцы сжигают очень мало калорий. Значительную часть времени ваш мозг, сердце, почки, печень и легкие обеспечивают большую часть метаболизма.

Что делать? Проводите силовые тренировки для укрепления костей и мышц. Сделайте силовые тренировки частью хорошо спланированной программы упражнений, которая включает в себя движения, направленные на то, чтобы ваше сердце «накачивалось». Чтобы не допустить лишнего веса, вам нужно есть здоровую пищу небольшими порциями.Как разогнать метаболизм для похудения

  • Миф № 3: Употребление определенных продуктов может повысить ваш метаболизм.
    Употребление продуктов, таких как зеленый чай, кофеин или острые перцы чили, не поможет вам сбросить лишние килограммы. Некоторые из них могут обеспечить небольшой рост вашего метаболизма, но он будет недостаточным, чтобы изменить значительно изменить ваш вес.

Что делать? Выбирайте здоровые продукты полноценного питания и вкуса. Ешьте больше здоровой пищи, которая насыщает, не переполняя вас калориями.

  • Миф № 4: Приём небольших порций в течение дня увеличивает ваш метаболизм. К сожалению, есть мало научных доказательств того, что приём небольших и частых порций пищи повышает обмен веществ. Распределение приемов пищи в течение дня и небольшими порциями может привести вас к тому, что вы станете слишком голодным и начнете переедать.

Спортсмены тренируются эффективнее, когда они едят чаще и в меньших количествах. Однако, если вы замечаете у себя проблему переедания, когда начинаете есть, трехразовое питание будет для вас полезнее, чем много маленьких перекусов.

Что делать? Обратите внимание на «сигналы» голода и ешьте, когда вы почувствуете желание кушать. Следите за своим ежедневным рационом питания и ограничьте потребление сахаров, а также продуктов с высоким содержанием жира.

  • Миф №5: Полноценный ночной сон полезен для вашего метаболизма.
    Хороший ночной сон не повысит ваш метаболизм, но без сна можно добавить килограммы. Люди, лишенные сна, как правило, потребляют больше калорий, чем им нужно, возможно, чтобы справляться с чувством усталости.

Что делать? Планируйте свою жизнь так, чтобы у вас было достаточно времени для сна. Если у вас есть проблемы со сном, посмотрите, как расслабиться перед сном и сделать вашу спальню комфортной для сна.

  • Миф № 6: вы увеличите вес с возрастом, потому что ваш метаболизм замедляется. Хотя это правда, что наш метаболизм с возрастом идет медленнее, чем когда мы были детьми. Но, прирост веса в среднем возрасте является скорее следствием менее активного образа жизни. Упражнения и тренировки, активный отдых уходит на второй план. Когда мы перестаем хорошо двигаться, мы теряем мышцы и получаем лишний жир.

По мере того как мы становимся старше, у нас также могут быть проблемы с регулированием приема пищи. После приема большого объема пищи молодые люди, как правило, едят меньше, пока их организм не расходует набранные калории. Этот естественный контроль аппетита, кажется, исчезает, когда люди становятся старше.

Что делать? По мере того, как вы становитесь старше, важно регулярно выполнять упражнения и заниматься спортом. Оставаясь активными и придерживаясь меньших порций здоровой пищи, вы сможете предотвратить увеличение веса по мере старения.

Продукты, ускоряющие метаболизмПродукты, ускоряющие метаболизм

Метаболизм относится к процессу, посредством которого еда, которую вы едите, преобразуется в энергию, необходимую организму для выполнения необходимых функций. Более высокий уровень метаболизма может принести пользу усилиям по снижению веса, помогая вам сжечь большее число калорий, чем вы принимаете.

Хотя упражнения являются одним из наиболее эффективных методов повышения метаболизма, есть несколько продуктов, которые могут помочь вам сжигать жир и терять вес.

Продукты для метаболизма

Белки. Богатые белками продукты включают постную говядину, курицу, индейку и свинину, а также молочные продукты, такие как йогурт и сыр. Вегетарианские источники включают тофу, темпе, семена и орехи.

Зелёный чай. Зеленый чай часто называют ускорителем обмена веществ. Это подтверждается исследованием, опубликованным в «American Journal of Clinical Nutrition», в котором показано, что комбинация зеленого чая и кофеина может стимулировать как термогенез, так и окисление жира в краткосрочной перспективе. Повышенное окисление жиров приводит к тому, что больше кислорода поступает в мышцы для физической активности и последующего сжигания жира.