«

»

Как меньше потеть на тренировках

Как меньше потетьКак правило, работа до седьмого пота – это хороший показатель того, что тренировка была интенсивной. Если вы часто посещаете тренажерный зал, вы могли заметить, что некоторые люди вообще почти не потеют, в то время как другие могут быть полностью мокрые от пота. Почему? Рассмотрим причины сильного потения и как меньше потеть на тренировках.

На потоотделение могут влиять несколько факторов: уровень физической подготовленности, индивидуальные процессы в организме, интенсивность упражнений, генетика и окружающая среда.  Смотрите также «Правила правильной тренировки»

Причины потения при физических нагрузках

Как меньше потеть при физических нагрузках? Чем больше вы занимаетесь, тем больше тепла производит ваш организм в процессе деятельности. Таким образом, при высоком уровне интенсивности тренировки,скорее всего, будет увеличиваться температура тела. Кровеносные сосуды расширяются и сердце начинает биться быстрее, чтобы позволить крови течь ближе к коже.

Такие процессы регулируют внутреннюю температуру тела. Если этот механизм кровотока работает не достаточно быстро, чтобы сохранить температуру тела, потовые железы начинают производить пот, который испаряется с кожи и охлаждает организм. Происходит сильное потение.

Еще одним фактором, способствующим сильному потению время физических упражнений, может быть комплекция тела. Одно исследование показало, что уровень потения зависит не столько от аэробной нагрузки, сколько от размера вашей фигуры (особенно, если фигура груша) и от окружающей среды. Люди с высоким содержанием жира и массы тела, более вероятно, будут потеть больше.

Также упражнения в более прохладных помещениях помогут избежать повышения температуры тела. Пейте воду во время тренировки, и продолжайте пить после тренировки, чтобы пополнить воду, которая была потеряна при потоотделении.

Как перестать потеть — рекомендации

Потоотделение обеспечивает контроль температуры вашего тела путем охлаждения, когда вы перегреваетесь. Потоотделение является нормальной реакцией во время физических упражнений, в жаркую погоду или в качестве реакции на эмоциональные расстройства или волнения. Тем не менее, если сильное потение слишком мешает в профессиональном отношении или в повседневной жизни, нужно узнать, как перестать потеть и что-то предпринять.

Повышенное потоотделение называется  гипергидрозом и считается заболеванием. В этом случае стоит обратиться к врачу, который подберет лучший курс лечения этого состояния, а также даст некоторые рекомендации, что изменить в образе жизни, которые помогут потеть меньше.

Как меньше потеть — простые советы

  • Гипергидроз является медицинским состоянием, и ваш врач может прописать сильные антиперспиранты и лекарства, которые могут устранить обильное потение.
  • Можно присоединиться к группе тех, кто тоже страдает гипергидрозом, это позволяет оценить, насколько серьезна ваша ситуация, сравнивая ее с другими.
  • Чтобы меньше потеть, необходимо принимать ванну, по крайней мере, один раз в день, используя антибактериальное мыло. Также полезны хвойные ванны, а для особенно проблемных мест можно использовать обмывания растворами отваровантиперсперант зверобоя, цветков ромашки и череды. Активность потовых желез снижает морская соль и специальная смесь, которая состоит из чайной ложки эфирного масла шалфея и из одной столовой ложки масла эвкалипта и соснового масла. Можно добавить в ванну несколько капель.
  • Обязательно тщательно вытирайте себя после ванны, так как грибы и бактерии процветают во влажных условиях.
  • Чтобы меньше потеть, пользуйтесь антиперспирантами. Особенно эффективны шариковые и гелевые. Если у вас чрезмерно потеют руки или ноги, нанесите антиперспирант на эти области, мягко массируя их. Следует использовать антиперспиранты в соответствии с рекомендациями производителя или от вашего врача. Перед нанесением средства кожа должна быть сухая и чистая, а через 9-10 часов нужно обязательно смыть продукт. Иначе токсины, выходящие с потом, могут остаться внутри организма. Можно чередовать использование антиперспиранта и дезодоранта, который маскирует запах пота.
  • Носите натуральные ткани, такие как хлопок, лен или шелк, чтобы ваша кожа могла «дышать». Одевайте высокотехнологичные ткани во время физических упражнений, чтобы перестать потеть на тренировках и лучше впитывался пот. Можно использовать специальные прокладки-подмышники, чтобы поглощать избыточный пот.
  • Стирайте и меняйте чаще свою одежду. Используйте стельки для обуви, которые поглощают влагу. Можно носить с собой дополнительную пару стелек, чтобы поменять их в течение дня, если ноги чрезмерно потеют. Когда это возможно, чаще ходите босиком, позволив ногам «дышать» воздухом — тогда они станут меньше потеть.
  • Исключит из своего рациона продукты, которые способствуют сильному потоотделению — это горячие напитки, кофе, алкоголь и острая пища. Вместо кваса и газировки старайтесь пить чистую воду.
  • Для того, чтобы избавиться от сильного потения навсегда, существует специальная терапия — уколы, блокирующие работу потовых желез. Но помните, что лишившись активных потовых желез, организм более подвержен перегреву и тепловому удару.
  • Ионофорез – это процедура, при которой ионизированное вещество проникает через кожу под воздействием постоянного тока. Это простой, экономичный и эффективный метод избавления от повышенной потливости. Электричество через смоченные прокладки блокирует потовые протоки.

Сочетание различных методов лечения и рекомендаций способствует достижению лучших результатов в том, как меньше потеть.