Крутить обруч (хула-хуп) — это хорошее упражнение, особенно для тонизирования и укрепления мышц поясницы. Также обруч сжигает калории. Просто крутить хула-хуп для удовольствия само по себе является хорошим упражнением. А вот для получения наибольшей пользы рекомендуется использовать утяжеленные обручи для хорошей тренировки, а также следовать программе тренировок, разработанной специально для хула-хупов. Эта статья для начинающих, кто не знает, как крутить обруч, чтобы он не падал.
Как крутить обруч, чтобы он не падал — 11 шагов
- Наденьте спортивную одежду. Наденьте облегающую футболку и брюки. Так будет легче крутить обруч, чтобы он не зацепился за свободную одежду.
Удобная обувь также облегчит вам работу с хула-хупом. Это не обязательно должна быть спортивная обувь. И возможно, даже одевать обувь не является обязательным. Это не повлияет и не повредит вашей попытке крутить обруч. Не носите никаких браслетов или любых свисающих украшений, которые могут зацепиться за обруч. - Положите обруч на землю. Выберите обруч, который достигает груди или талии, когда вы ставите его на бок. Большие обручи идеально подходят для начинающих, потому что они вращаются медленнее. Это даст вам больше времени, чтобы приспособиться к ритму движения обруча. Если вы действительно планируете регулярно тренироваться с обручем, то можете попробовать обручи разного веса и размера. Так вы увидите, что лучше всего подходит для вас.
- Шагните внутрь обруча. Хотя вы можете войти внутрь обруча, когда он лежит на земле, вам может оказаться проще поднять обруч перед собой, держа руки на ширине плеч и позволяя задней части обруча касаться земли. Когда вы поднимаете обруч, шагните внутрь него так, чтобы ваши ноги оказались прямо внутри задней части обруча.
- Переместите руки к краям обруча. Скользите руками по сторонам обруча, одновременно поднимая остальную часть обруча с земли. Держите руки на комфортном расстоянии.
- Поднимите хула-хуп до уровня талии. Шагните одной ногой перед другой, чтобы сохранить равновесие.
- Крепко возьмите обруч двумя руками. Расслабьте обруч на одной стороне туловища.
- Вращайте обруч. Если вы правша, крепко крутите обруч против часовой стрелки. Если вы левша, вращайте его по часовой стрелке.
- Начните двигать талией круговыми движениями. Толкайте живот вперед, пока обруч движется по животу. Толкайте обруч назад, когда он движется по спине. Или вы можете вращать талию небольшими кругами, и когда обруч касается вашей левой руки, ударяйте по талии по направлению к левой стороне, а когда обруч касается вашей правой руки, ударяйте вправо. В конце концов вы найдете идеальное движение для прокачки туловища.
- Продолжайте крутить обруч. Продолжайте двигать талией круговыми движениями. Стремитесь к тому, чтобы обруч обернулся вокруг вашей талии. По кругу, по кругу и еще раз по кругу. Если обруч опускается ниже пояса или даже падает на землю, поднимите его и повторите попытку. Когда обруч упадет, попробуйте направить его в другую сторону. Хотя правши предпочитают крутить обруч против часовой стрелки, а левши по часовой стрелке, вы все равно должны найти направление, которое лучше всего подходит для вас. Направление, которое вы предпочитаете, называется вашим «первым направлением».
- Ожидайте, что обруч упадет с первых нескольких попыток, когда вы привыкнете к движению. Просто снова возьмите обруч и продолжайте движение. Это как о чувстве движения, так и о следовании инструкциям. Как только вы станете более опытным хулахупером, вы сможете открыть для себя некоторые приемы для восстановления упавшего обруча.
А теперь — радуйтесь и веселитесь! Сохраняйте основное движение столько, сколько сможете.
Умный спортивный обруч для фитнеса с регулируемой талией
Разноцветный спортивный обруч для фитнеса
обруч спортивный хулахуп для фитнеса
722 руб. in stock
Как восстановить падающий обруч
Если вы чувствуете, что освоились и не хотите поднимать обруч с земли, вы также можете научиться крутить обруч, когда он вот-вот упадет. Это сделает вас более похожим на профессионала и позволит вам крутить обруч гораздо дольше. Вот несколько вещей, которые можно попробовать, если обруч опускается ниже талии:
- Согните колени под обручем, очень быстро толкая бедра, чтобы обруч вернулся к талии.
- Поверните свое тело в направлении потока обруча, очень быстро толкая бедра.
- Двигайте телом намного быстрее, чем обычно, чтобы восстановить положение обруча.
Если правильно научиться крутить снаряд, то обруч поможет убрать живот и бока.
Освойте еще несколько навыков хула-хупа. Когда вы станете более опытным хулахупером, вы сможете добавить в свой комплекс кручения хула-хупа, попробовав некоторые новые навыки. Вот что вы можете сделать:
- Тренируйтесь двигаться быстрее. Вы можете сделать это, перемещая вес между вашими ощущениями или быстрее качая туловище вперед и назад.
- Двигайтесь, пока крутите обруч. Для этого поверните корпус в сторону движения обруча. Перетащите ноги в правильном направлении.
- Попробуй «накачать добычу». Вместо того, чтобы перемещать обруч вокруг талии, попробуйте перемещать его вдоль ягодиц.
- Попробуйте двигать обруч вверх и вниз по телу. Опытный хулахупер может заставить обруч двигаться выше или ниже его талии, восстанавливая его.
- Если вы действительно хотите подняться на ступеньку выше, вы можете попробовать крутить обруч вокруг головы или рук, или даже вокруг одной ноги. Для этого трюка лучше подходят легкие обручи.
