«

»

Как качать бицепс гантелями

Гантели универсальное средство для накачки разных групп мышц, в том числе бицепсев. Как качать бицепс гантелями будет рассматриваться в этой статье.

Тренировки с гантелями очень выгодны, так как каждая рука может работать независимо друг от друга. Например, когда вы используете штангу ваша более сильная рука будет доминировать над более слабой, беря на себя больший процент нагрузки.

Вследствие чего вторая рука не будет получать столько пользы, сколько и без того более сильная рука. Предлагаем следующие упражнения для накачки бицепса.

Сгибание рук с гантелями с вертикальным хватомКак качать бицепс гантелямиКак качать бицепс гантелями

Исходное положение — встать прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки вертикальным хватом. Ладони должны быть направлены друг к другу.

После напряжения мышц кора согнув руки поднимите гантели до уровня плеч. При этом ладони будут обращены друг к другу. Сделайте небольшую паузу в самой верхней точке, напрягая бицепсы. После чего опустите гантели вниз в исходное положение.

Совет. Выполняйте упражнение так, чтобы контролировать движение рук, не используя инерцию. Локти нужно прижать к бокам. Нижнюю часть спины нужно держать так, чтобы слишком не выгибать ее. Мышцы кора держите напряженными, а спину ровной в течение всего упражнения.

Подъем гантелей стоя на бицепсПодъем гантелей стоя на бицепсПодъем гантелей стоя на бицепс

Возьмите гантели прямо и напрягите мышцы кора. Опускайте руки вниз в положении по бокам, ладони расположены вперед. Удерживая плечи неподвижно сгибайте руки в локтях, при этом поднимая гантели как можно ближе к плечам.

После паузы медленно возвратите гантели в исходное положение, полностью выпрямив руки.

Совет. Локти должны быть неподвижны, прижаты к телу. В самой верхней точке бицепс должен стать напряженным. Полностью выпрямляйте руки, опуская вес в исходное положение.

Перекрестное сгибание рук с гантелямиПерекрестное сгибание рук с гантелямиПерекрестное сгибание рук с гантелями

Возьмите гантели в руки, которые должны быть вытянуты по бокам. Корпус следует держать прямо, ладони направлены внутрь.

Поднимайте медленно одну гантель поперек туловища по направлению у противоположному плечу. При этом ладони будут направлены внутрь.

Достигнув верхнего положения постарайтесь напрячь бицепс. Сделайте в верхней точке небольшую паузу, после чего медленно опустите руку в исходное положение.

Совет. Выполняйте упражнение, держа под контролем движение рук. Не следует использовать инерцию движения. Локти не должны разводиться в стороны. Они должны быть прижаты к бокам.

сгибания Зоттманасгибания Зоттмана сгибания Зоттмана Сгибания Зоттмана

Исходное положение — встать прямо, торс напряжен. Возьмите гантели в прямые руки, которые нужно опустить вниз по бокам. Ладони направлены вперед.

Удерживая плечи неподвижно, сгибайте руки в локтях, поднимая гантели насколько возможно ближе к плечевой части рук.

После подъема ладони должны быть направлены к вам. В самой верхней точке разверните кисти рук, чтобы ладони смотрели наружу. После этого опустите гантели вниз, в исходное положение.

Совет. Следите, чтобы руки делали полную амплитуду движения от самой нижней позиции до полного сжатия бицепса. Локти должны оставаться неподвижными в течение всего упражнения. Следите, чтобы перед опусканием рук ладони были полностью развернуты наружу.

Как часто качать бицепс? Советуется два раза в неделю.