«

»

Гребной тренажер — какие мышцы работают

Гребной тренажер - какие мышцы работаютУпражнения на гребном тренажере очень напоминают греблю, отсюда, собственно и название тренажера. Рассмотрим, чем полезен Гребной тренажер — какие мышцы работают во время занятий на нем.

Распространено общее мнение о том, что при тренировках на на этом снаряде, в первую очередь, работают мышцы плеч и спины и он полезен только для мужчин. В этой статье мы постараемся развеять это неправильное представление.

Благодаря занятиям на гребном прекрасно работают самые разные группы мышц, даже «спящие». Так как этот тренажер устроен таким образом, что тренировки на нем не направлены на преодоление своего веса, заниматься на нем можно даже людям с острыми заболеваниями коленных и голеностопных суставов.

Гребной тренажер — какие мышцы работают на нем

Гребной тренажер - какие мышцы работаютВажно точно знать, какие мышцы работают при занятиях, соблюдать правильное положение тела и технику движений, тогда нагрузка на больные суставы будет минимальной. Скорректировать движения в этом случае и выбрать подходящий уровень интенсивности поможет опытный тренер.

Хотя, в первую очередь, нагрузка приходится на верхнюю часть тела — плечевой пояс, грудные мышцы, а также мышцы рук и спины, однако ягодичные мышцы и ноги тоже участвуют в тренировке.

Если правильно заниматься, то гребной тренажер будет распределять нагрузку равномерно на мышцы спины, плечевого пояса, пресса, бедер и ягодиц. Мышцы нижней части тела хорошо работают при занятиях на велотренажере.

Какие группы мышц работают при разных хватах? Во время тренировок можно применять разные виды хвата, таким образом будут работать разные мышцы. При хвате ладонями вниз (классический прямой хват) работают мышцы спины и трицепс. При хвате ладонями вверх (обратный хват) нагрузка осуществляется на бицепс, плечевые и грудные мышцы.

Стоит отметить, что некоторые представительницы прекрасного пола боятся некрасивого увеличения своих рук и плеч из-за тренировок на тренажере для гребли. Это ошибочное представление, так как при занятиях на гребном тренажере какие мышцы работают, так это не только вся спина, но и живот, и грудь, и ноги. Нагрузка на них приходиться сбалансировано и равномерно, похоже на то, как работает упражнение передняя планка. А для увеличения мышц спины и плеч существуют специально разработанные комплексы упражнений.Гребной тренажер - какие мышцы работают

Если ставить перед собой такую цель — накачать мышцы спины, то тренируйтесь около 40 минут медленно делая гребные движения с максимальным сопротивлением, а потом очень быстро гребя с минимальной нагрузкой. Если серьезно тренироваться несколько раз в неделю на протяжении нескольких месяцев, это значительно укрепит мышцы спины и плеч и сделает их гораздо шире.

Какие советы будут полезны в отношении питания? В дополнение к низкокалорийной диете и физическим упражнениям для похудения и красивого рельефа мышц рекомендуется принимать сбалансированные растительные добавки, сжигающие жир. Желательно принимать их за 30 минут до тренировки.

Notice

Большой выбор усовершенствованных, высокоэффективных жиросжигателей можно найти на iHerb. Что собой представляет сайт iHerb.com, почему он очень популярен во всем мире, как зарегистрироваться и выгодно делать заказы со скидкой на iHerb.com, читайте на странице нашего сайта «Продукция iHerb».

Предлагаем посмотреть видео, в котором ясно показана техника упражнения на гребном тренажере

Гребной тренажер принесет больше пользы, если во время упражнений держать спину ровной. Старайтесь сильно не напрягать мышцы спины и колени, а усилия больше делать на бедра и ягодицы. Устройство данного снаряда позволяет включать в работу бедра, пресс, икроножные мышцы и  ягодичные мышцы. Смотрите также «Какие мышцы работают на степпере».

Гребной тренажер — как правильно заниматьсяГребной тренажер - как правильно заниматься

Гребной тренажер — некоторые правила занятий.

  • Вначале занятия необходимо провести разминку — зарядку из простых упражнений, чтобы разогреть мышцы и размять суставы. Таким образом можно избежать риска получить растяжение. Начинать необходимо с малых нагрузок (не более 20 гребков за минуту). Темп наращивается постепенно. Движения на нем выполняются плавно, равномерно и без остановок.
  • Очень важно во время занятий держать спину идеально ровной, стараясь отклоняться назад как можно дальше. При этом угол наклона тела к полу не более 45 градусов. Благодаря этому нагрузка будет распределяться равномерно.
  • Каждое движение нужно выполнять плавно и не очень быстро, так как важна не скорость, а  количество, что развивает выносливость.
  • Переносите  во время тренировки нагрузку со спины на бедра и ягодицы, не напрягайте слишком колени.
  • Какие рекомендации в отношении времени занятий? В каком случае гребной спортивный снаряд даст наилучший результат? Занятия должны длиться не более часа. При этом можно сделать три подхода упражнений по 10 минут и между ними перерыв в 10 минут. Постепенно время тренировок и нагрузку можно увеличивать.
  • Во время тренировки желательно делать небольшую паузу, во время которой рекомендуется выполнять приседания, отжимания от пола и упражнения на пресс.
  • Очень важно, чтобы занятия на гребном тренажере были регулярными, то есть ежедневными. Тренироваться лучше в одно и то же время, чтобы организм привык к нагрузке.
  • В период занятий не забывайте о правильном сбалансированном питании.

Гребной тренажер польза

Какую пользу приносят занятия на гребном тренажере?

Гребной тренажер - какие мышцы работают

  • Гребной тренажер содействуют укрепляет и развивает сократительную способность мышечных волокон.
  • Упражнения на гребных тренажерах нормализует систему кровоснабжения в организме, а также активирует работу дыхательной системы.
  • В результате повышения обмена веществ в организме улучшается питание тканей.
  • Упражнения на этом спортивном снаряде стимулируют защитные системы всего организма.
  • Так как любители гребли на воде не могут круглый год заниматься в природных условиях, из-за ограниченного времени теплового времени года, то занятиях на гребном тренажере являются хорошей альтернативой.
  • Но самое главное достоинство этого снаряда – это его эффективность при похудении. За одну небольшую тренировку можно сжечь около 800 ккал. Гребной тренажер возможно могут осилить даже люди, страдающие ожирением.

Компрессионные леггинсы для тренировкиЧтобы похудеть, используйте для тренировок специальные беговые легинсы. Они изготовлены из быстросохнущего суперпрочного  дышащего материала. Благодаря тому, что они очень узкие, они обеспечивают поддержку большим группам мышц ног, правильно распределяя нагрузку на ножные мышцы.

В проблемных зонах кровообращение улучшается, появляется чувство легкого покалывания, происходит отток лишней жидкости. Благодаря этому целлюлитные образования уходят, бугристость кожи разбивается и она становится более гладкой.

Вот отзыв об эластичных леггинсах: «Ткань очень мягкая, швы ровные, аккуратные, что не хочется их снимать вообще. Очень эластичны,  идеально подходят для тренировки!».

Гребной тренажер считается надежным и многофункциональным спортивным оборудованием. Благодаря упражнениям на гребном тренажере можно не только получить удовольствие, но и укрепить мышцы спины, пресса, плечевого пояса. Занятия на этом тренажере также помогут сбросить лишний вес.

Однако, следует помнить, что есть противопоказания занятий на гребном тренажере. Например, гребной тренажер противопоказан людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, а также лицам с поврежденным позвоночником (при защемлении нервов между дисками).

Итак, чем полезен Гребной тренажер — какие мышцы работают во время тренировок на нем? Гребной тренажер эффективен для работы сердечно-сосудистой и дыхательных систем организма. Также на нем возможно выполнять силовые упражнения для сжигания жира и наращивания мышц. Приятной гребли вам!