«

»

Французский жим штанги лежа

французский жим штанги лежаЧтобы выполнить французский жим штанги лежа или французский жим на наклонной скамье необходимо занять положение на наклонной скамье со спинкой.
Положение 1. Установите угол скамьи 30-45 градусов. Хват за EZ-штангу сверху. Расстояние между кистями чуть меньше плеч. Руки выпрямляются полностью в положении над подбородком. Это и будет ваше исходное положение.

Французский жим со штангой.

Положение 2. Нужно напрячь мышцы торса, сгибая руки в локтях опускаете штангу в положение до головы. Движение делается до тех пор, пока предплечья не достигнут уровня параллельного полу.

Сделайте небольшую паузу, после чего напрягите мышцы трицепсов и вновь выпрямляйте руки до исходного положения 1.французский жим штанги лежа

Французский жим лежа со штангой. Советы.

Постарайтесь не раздвигать логти, они должны смотреть вперед и их нужно прижать к бокам. Не стоит брать слишком тяжелый вес. Упражнения делайте с полной амплитудой. Вес штанги опускайте контролируемым движением, до ощущения полного растяжения трицепсов.

французский жим сидя (3)Французский жим сидя.

Сядьте на скамью, удерживая EZ-штангу на коленях средним хватом. Выжимайте штангу над головой в положение прямые руки. Вы также можете попросить партнера подать вам нагруженную штангу в исходное положение.
Удерживая плечи в неподвижном положении согните в локтях руки до тех пор, пока полностью не опустите штангу вниз. Остановите движение в момент когда штанга достигнет уровня шеи. После секундной паузы в нижней точке, разогните руки, сокращая трицепсы и приведя их в исходное положение.французский жим сидя со штангой

Французский жим сидя со штангой. Советы.

На протяжении всего упражнения держите мышцы кора напряженными. Постарайтесь не разводить локти. В данной статье мы рассмотрели такие упражнения как французский жим штанги лежа и французский жим сидя со штангой.