«

»

Эллиптический тренажер — сколько калорий сжигается

Тренировки на эллиптическом тренажере сжигают значительное количество калорий, что очень эффективно для похудения. Их сжигаемое количество на эллиптических тренировках достаточно приблизительное. Оно зависит от веса вашего тела, возраста и пола, а также от интенсивности тренировки. Эллиптический тренажер — сколько калорий сжигается во время тренировки?

Как рассчитать расход калорий на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер - сколько калорий сжигается

  • Если ваш эллиптический тренажер не оснащен датчиком, который рассчитывает затраченные калории, это число можно рассчитать самостоятельно. Исходя из данных, сжигается около 6 калории на каждый кг веса тела в течение 30 минут эллиптической тренировки. При увеличении продолжительности занятия от 30 до 60 минут соответственно сжигается в двое больше.
  • Стоит отметить, что вычисление этого числа самостоятельно, без электронных приборов может быть приблизительным. Можно сжечь больше или меньше в зависимости от интенсивности тренировки.  Чем более интенсивные упражнения, тем быстрее калории сжигаются.
  • Не опирайтесь на ручки, когда вы занимаясь на эллиптическом снаряде. Нижняя часть тела должна получать нагрузку, чтобы максимально увеличить количество сжигаемых калорий.
  • Эллиптический тренажер сжигает калории в большем количестве за увеличения сопротивления на снаряде.

Сколько калорий сжигает эллиптический тренажер

Имитация движения по эллиптической сфере работает без стресса для мышц и суставов. Эллиптический тренажер использует сопротивление, чтобы обеспечить увеличение сердечного ритма и сжигание калорий. Благодаря низкому уровню воздействия на организм эллиптический тренажер является оптимальным выбором для новичков и для тех, кто имеет лишний вес тела и хочет похудеть.

Работа на эллиптическом тренажере в течение 30 минут при умеренной нагрузке с интенсивной скоростью сжигается 270 калорий при весе 55 кг, 335 — на 70 кг и 400 на вес 85 кг. Начинайте тренировку в умеренном темпе и уровнем сопротивления, если до этого вы вели сидячий образ жизни. Затем можно  увеличить интенсивность и продолжительность занятий, когда станете сильнее.

Итак, если вы весите 50 кг, то за 30 минут упражнений вы потеряете около 250 калорий.  Женщины с весом 60 кг за пол часа упражнений смогут сжечь около 310. При весе 70 кг за 30 минут занятий сгорит около 350 калорий и 400 вы потеряете, если вы весите 85 кг.

Эллиптический тренажер — сколько калорий сжигается (таблица)

Эллиптический тренажер - сколько калорий сжигается (таблица)

Эллиптический тренажер — план потери веса

Потеря веса до 0,5 кг в неделю является безопасной, она помогает сделать максимальным потерю жира и снизить риск снова набрать вес. Если вы имеете значительно избыточный вес, то безопасно терять до 2 кг еженедельно. Чтобы потерять 0,5 кг в неделю требуется дефицит в 3500 калорий в неделю.

Можно спланировать свой рацион, употребляя на 1750 калорий меньше в питании и сжигать еще 1750 при помощи упражнений на эллиптическом тренажере. Если вы весите 85 кг, то можно сжигать 1750 калорий в неделю при помощи примерно пяти 30-минутных тренировок или девяти 15-минутных тренировок на эллиптическом тренажере, распределенных в течение недели.

Во время занятий на эллиптическом тренажере важно держать голову, плечи и мышцы живота в напряженном состоянии. Нижняя часть тела должна сама поддерживать свой вес, поэтому следует избегать опоры руками на рукоятки тренажера. Хотя эллиптический тренажер является хорошим выбором, но если вы только знакомитесь с ним, следует узнать правила занятий, прежде чем начать тренироваться. Если у вас имеются трудности с балансом, проблемы с суставами или возникала боль в груди в течение последнего месяца, проконсультируйтесь со специалистом.

Эллиптический тренажер — сколько калорий сжигается на этом тренажере зависит от интенсивности тренировок и вашего веса. Тренируйтесь на здоровье!