«

»

Эллиптический тренажер — какие мышцы работают

Эллиптический тренажер - какие мышцы работаютВ этой статье рассматривается эллиптический тренажер — какие мышцы работают на нем. Тренировка на эллиптическом тренажере создает более щадящую нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, чем при упражнениях на беговой дорожке.

На эллиптической машине задействованы целый ряд мышц на ногах. Мышцы работают в зависимости от движения педалей вперед или назад.

Поэтому, чтобы проработать как можно больше групп мышц советуется переключать педали в одном и другом направлениях в течение одной тренировки.

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия, которые расположены на задней части ног, участвуют в движении на сгибание ног. Сгибание и разгибание ног играет важную роль при аэробных упражнениях на эллипсоиде.

Некоторые эллиптические тренажеры имеют специальный механизм, позволяющий увеличить наклон, имитирующий восхождение на холм. Что приводит к увеличению нагрузки при сгибании ног, обеспечивая более активный процесс использования подколенного сухожилия мышц.

При работе эллипсоида в обратном направлении подколенные сухожилия двигаются с новой нагрузкой. Какие мышцы качает эллиптический тренажер?

Четырехглавая мышца

эллиптический-78

Четырехглавой мышцей является передняя поверхность бедра. Эти мышцы активируются при растяжении ноги. Эллипсоидные тренажеры задействуют четырехглавые мышцы бедра при выпрямлении ног.

В отличие от велотренажера, на котором в большей степени работают четырехглавые мышцы, на эллипсоиде тренируется не только задняя поверхность бедра, но и верхняя часть тела. Это происходит, потому что нагрузка распределяется равномерно на разные группы мышц.

Икроножные мышцы

Исследования, проведенные Американским обществом биомеханики показали, что во время занятий на эллипсоиде активизируются икроножные мышцы . Для проработки икроножной мышцы необходимо сосредоточить усилия на нажатии ногой педали тренажера. Эффективные тренировки должны включать прямое и возвратное движения педалей по эллипсу.

Мышцы живота

Эллиптический тренажер - какие мышцы работают

При надлежащем вертикальном положении на эллипсе укрепляются брюшные мышцы, которые играют роль стабилизаторов. Хотя эллиптические тренажеры не направлены специально на развитие мышц живота, однако регулярные физические упражнения на эллипсоиде помогают их укрепить.

Большая ягодичная мышца

Ягодичные мышцы активно работают на эллиптической машине особенно при установленном режиме «на склоне». Эллипс отлично прорабатывает ягодичную мышцу и способствует ее росту. Накачать ягодицы на эллиптическом тренажере легче всего без использования рычагов, так как в этом случае вся нагрузка сосредоточена на мышцы ног.

Трицепс и грудь

Некоторые эллипсоидные тренажеры имеют в конструкции верхние рычаги для рук. Мышцы груди и трицепсы активируются при выпрямлении рук. При движении занимающийся может надавливать на рычаги точно так, как лыжник опирается на лыжные палки. В тот момент напрягаются мышцы груди, а трицепсы работают при разгибании рук.

Бицепсы

Эти мышцы получают нагрузку при сгибании рук, которые также напрягаются при движении рук на рычагах. Если использовать эллипсоид в реверсном режиме это послужит большей нагрузке на бицепсы.

Сердечная мышца

Конечно, при занятиях на эллиптической машине выполняются аэробные упражнения, которые приводят в действие мышцу сердца.

Эллипсоид тренажер — фото (самые последние модели эллипсоида смотрите здесь)

Мы рассмотрели какие мышцы тренирует эллиптический тренажер. Преимущества эллиптического тренажера очевидны, когда существуют некоторые ограничения для занятий на других тренажерах.

Если вы страдаете от травмы коленного сустава, то эллипсоид будет хорошей альтернативой упражнениям на беговой дорожке, велотренажере или бегу. Особенно если включить реверсный режим работы педалей.

Благодаря занятиям на эллиптическом тренажере вы уменьшите воздействие на колени и дадите нагрузку на разные группы мышц. Успехов в занятиях!