«

»

Эффективные упражнения для похудения бедер

Если в далеком прошлом красивой фигурой считались пышные бедра и грудь, то современные идеалы красоты направлены скорее на стройное тело, узкую талию и худые ноги. Многие девушки, имеющие так называемую грушевидную фигуру с грузными бедрами, могут отчаяться уменьшить объемы нижней части тела. На самом деле, хотя избавиться от жира на бедрах нелегко, но регулярные и старательные занятия помогут это сделать. В данном комплексе представлены эффективные упражнения для похудения бедер.

1 Упражнение

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки в стороны или перед собой. Отведите назад попеременно правую и левую ногу назад на носок, напрягая при этом мышцы бедра и фиксируя на несколько секунд положение. Тело прогибать и отклонять не нужно, руки поднять вверх. Сделайте 15 — 20 повторений для каждой ноги.

2 УпражнениеЭффективные упражнения для похудения бедер

Нужно лечь на правый бок, голову на согнутой в локте правой руке. Левая рука опирается перед собой. Приподнимите голову и плечевой пояс от пола, зафиксировав положение руками. Поднимайте выпрямленную левую ногу вверх и затем опускайте и отводить её назад. Так же с другой ногой. Выполняйте упражнение медленно 10 — 15 раз для каждой ноги.

3 Упражнение

Встаньте прямо в дверном проёме, опираясь руками о дверной косяк по обе стороны. Упритесь пяткой правой ноги в порог и старайтесь как можно сильнее давить на него, напрягая мышцы в течение нескольких секунд. Выполнить упражнение другой ногой. Сделайте 8 — 10 повторений для каждой ноги.

4 Упражнение

Встаньте прямо, руки немного разведены в стороны или опущены вниз. Разведите носки, перенеся центр тяжести на пятки. Затем поднимитесь на носки, перенося центр тяжести на них. В это время медленно приподнимите руки. Сделайте 10 — 15 повторений.

5 УпражнениеЭффективные упражнения для похудения бедер

Встаньте прямо на одно колено, опритесь на пол прямыми руками. Выпрямленную правую ногу отведите назад вверх, стараясь зафиксировать положение с приподнятой ногой. Так же с левой ногой. Сделайте 15 — 20 повторений с каждой ногой.

6 Упражнение

Встаньте прямо, руки поднимите вверх или в стороны. Опираясь на левую ногу, отведите правую назад на носок. Поднимите правую ногу вперёд вверх махом, одновременно протягивая руки вперёд и стараясь достать ими пальцы ног. Так же с левой ногой. Сделайте 10 — 15 повторений для каждой ноги.

7 Упражнение

Встаньте прямо. Поднимите правую ногу вперёд при помощи правой руки. Затем отведите её как можно дальше вправо назад. Так же с левой ногой. Сделайте 10 — 15 повторений для каждой ноги.

8 Упражнение

Нужно лечь на живот, руки ладонями вниз перед собой. Поднимите правую ногу назад вверх и правую руку вперёд. Затем насколько возможно отведите ногу вправо. Вернитесь в исходное положение. Так же с левой ногой. Сделайте 10 – 15 повторений для каждой ноги.

 9 Упражнение

Нужно сесть на пятки, выпрямить позвоночник, руки сложить на затылке или свободно опустить. Затем перенесите вес тела на одну сторону, повернув ягодицы вправо. Затем, вернувшись в исходное положение, сделайте такое же движение влево. Сделайте 15 повторений в каждую сторону.

10 Упражнение

Нужно лечь на пол, повернуться на правый бок, правую ногу немного согнуть в колене, левую вытянуть. Согните правую руку в локте и подложите под голову. Старайтесь описать вытянутой левой ногой полукруги вперёд и назад, при этом сильно напрягая мышцы живота. Расслабьтесь. Затем напрягите мышцы живота и повторите упражнение на левом боку. Повторите упражнение 3 раза на каждом боку 30 сек.

Регулярно выполняя эти эффективные упражнения для похудения бёдер, вы достигните уменьшения объёма в этой области тела.