«

»

Доктор Бубновский видео упражнения для начинающих

Доктор Бубновский видео упражнения для начинающихАдаптационная гимнастика, которую предложил доктор Бубновский видео упражнения для начинающих, поможет активировать резервные силы организма и справится с проблемами опорно-двигательной системы.

Доктор Бубновский разработал уникальную методику лечения мышечных и костных патологий, которая называется кинезитерапией и подразумевает лечение движением.

Главная особенность этого метода в том, что опорно-двигательный аппарат лечится не медикаментозным или физиологическим способом при помощи традиционных мазей, таблеток и корсетов.

Процесс выздоровления полностью контролирует сам больной, выполняя определенные комплексы упражнений и задействуя внутреннюю силу организма. Перед применением курса следует посоветоваться с лечащим врачом.

Кончено, упражнения Бубновского для начинающих имеют множество индивидуальных разновидностей, помимо общего варианта. Можно пользоваться эспандерами Бубновского.

Notice

Перейдя по ссылке вы сможете выбрать наиболее подходящие эспандеры различных видов — ленточные, трубчатые, в виде «бабочки» и «восьмерки» для тренировки как рук, так и ног.

Многим уже помогла суставная гимнастика доктора Бубновского — видео поможет понять ее принцип и освоить простой комплекс упражнений.

Бубновский Сергей Михайлович: упражнения для начинающих видео

Благодаря данным упражнениям можно избавиться практически от всех суставных и мышечных заболеваний за короткие сроки. Главное — правильно их выполнять в соответствии с инструкциями доктора, а также быть старательным и терпеливым. Гимнастика доктора Бубновского доступна каждому и спасла многих пациентов от оперативного вмешательства на позвоночнике. Смотрите статью «Упражнения при шейном остеохондрозе».

Рассмотрим детально, какие предлагает доктор Бубновский упражнения для начинающих:

  • Упражнение направлено на расслабление и прогибание спины. Исходное положение — стоя на коленях и оперевшись ладонями в пол. Выгибайте спину вверх мягко, без резких движений на выдохе, прогибайте вниз на вдохе. Выполнять 20 повторов в одном подходе.
  • Растяжка мышц. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Затем постарайтесь вытянуть назад правую ногу как можно дальше, а на левую сесть. Выполняйте по 20 раз для каждой ноги.
  • Растяжка мышц спины. Стоя на коленях и оперевшись ладонями на пол, согните руки в локтях и на выдохе приблизьте тело к полу, затем опять на выдохе выпрямите руки и сядьте на пятки. Выполнить 5-6 повторов.
  • Наклоны. Стоя на коленях и оперевшись ладонями в пол вытягивайте тело вперед, стараясь не прогибаться в пояснице и удерживая равновесие.
  • Полумостик. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела. Поднимите на выдохе таз настолько высоко, насколько возможно, на выдохе опустите и расслабьтесь. Выполнять 20 повторов в одном подходе.

Это базовые упражнения, которые помогают существенно уменьшить боли в спине, а также являются отличной их профилактикой. Кроме того, для начинающих рекомендуется адаптивная гимнастика, которая адаптирует позвоночник, подготавливая его к предстоящим нагрузкам.

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Упражнение 1. Сидя на пятках постарайтесь расслабиться. Затем, на вдохе приподнимитесь и поделайте круговые движения руками. Повторите 20 раз.

Упражнение 2. Лёжа на спине в горизонтальном положение, руки расположите за головой, а колени согните. На выдохе старайтесь поднимать таз, вместе с этим соединяя колени. Нужно сделать 20 повторов.

Упражнение 3. Лёжа на спине, слегка надавливайте ладонями на область живота и издавайте звук «пфф» через сжатые губы. В одном подходе выполнять 20 повторов.

Упражнение 4. Исходное положение, как в упражнении 2 — на выдохе постарайтесь оторваться от пола, на вдохе снова вернуться в положение лёжа. Повторить 20 раз.

Упражнение 5. Лечь на спину, делая выдох сгруппируйтесь и приподнимите тело. Старайтесь также поднять ноги и свести колени и локти. Сделайте 20 раз.

Упражнение 6. Лягте на правый бок, нижнюю руку расположив под собой и подтяните колени к груди. На каждом боку повторите по 20 раз.

Бубновский — упражнения для начинающих видео

Доктор Бубновский разработал систему упражнений для разных людей, как для пожилых, так и для грудных детей. Гимнастика для начинающих включает в себя следующие основные упражнения.

Благодаря регулярным упражнениям мышцы становятся более эластичными, улучшается подвижность позвоночника, восстанавливается работа всех функций организма. Кроме того, упражнения по Бубновоскому оказывают положительное влияние на психо-эмоциональное состояние. Все упражнения для начинающих выполняются не более 10 повторов.

Упражнения лежа на спине: вытянув ноги и оперевшись на локти

  1. Широко размахивайте ногами.
  2. Подтягивайте к груди колени.
  3. Приподнимайте и опускайте торс, при этом поднимая не согнутые ноги.
  4. Сгибайте ноги в коленях по очереди, прикасая локоть к противоположному колену.
  5. Вытянутыми руками дотянитесь до согнутых коленей, отрывая от пола только лопатки.

Упражнения стоя на коленях: руки и спина прямые

  1. Выполняйте махи ногами, согнутыми в коленях по очереди.
  2. Подведите колено к  груди.
  3. Приблизьте колено к плечу, затем вернитесь в исходное положение и сделайте мах ногой в сторону.
  4. Выпрямляйте ногу, поднимая её параллельно полу.

Упражнения лежа на боку: ноги и тело вытянуты в одну линию, рука служит опорой

  1. Широкие махи ногой в стороны.
  2. Верхнюю ногу разверните пяткой кверху, согнув её в колене, затем вернитесь к исходному положению и сделайте мах вверх.
  3. Отводите колено вперед и назад как можно дальше.
  4. Колено выдвигается вперед, стопа одновременно отклоняется в противоположном направлении.
  5. Подтяните колено к плечу, вернитесь обратно.
  6. Соедините локоть с противоположным коленом, а затем разведите их как можно дальше.

Упражнения лежа на животе: вытянув тело по прямой и оперевшись на локти

  1. Руки и ноги разведите шире плеч, сделав выдох, приподнимите туловище.
  2. Колено приблизьте к локтю, затем вернитесь в исходную позицию и ногу вытяните.
  3. «Ножницы» ногами с небольшой амплитудой махов.
  4. Сделайте ногой мах вверх, перевернитесь на бок и сделайте такой же мах.


Гимнастика, которую разработал доктор Бубновский видео упражнения для начинающих, поможет снизить болевой синдром и активировать пораженные области позвоночника. Старайтесь соблюдать все рекомендации и инструкции и вы почувствуете быстрое улучшение своего состояния.